扁平臀部变翘臀的运动:前踢后摆、开腿下、站立抬腿、弓步下蹲等。如今,随着生活水平的提高,很多人对自己的身材越来越注重。特别是女性,都想拥有性感的身材。那么,天生屁股就要扁平一些的女性,通过锻炼也能变成翘臀,下面这几种运动效果显而易见。
练翘臀最有效的动作操作
01前踢后摆:站好后,腰身挺直,左右腿分别向前走一步并且踢出,其向后摆动,一直练到腿部感觉酸酸的即可,从而能有效达到提臀的效果。
02开腿下蹲:双手紧握成拳放到腰侧,双腿与肩同宽,将臀部向下蹲,反复练习几次后,就可以快速燃烧脂肪,达到减肥效果。
03站立抬腿:站直身体后,将左腿向上高抬,然后轮流联系,这样做能够让腿部更加纤瘦紧实,提臀效果还是不错的。
04弓步下蹲:双腿按弓步站好,双手叉腰,身子最大限度的向下沉。这个动作能够加速脂肪的燃烧,快速练出翘臀。