仰卧起坐的正确姿势视频(正确的仰卧起坐姿势)

|2022/4/20 2:57:56|浏览:707|类型:时尚

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仰卧起坐的正确姿势

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1.在做仰卧起坐前,为避免肌肉拉伤,需要先做热身运动。

2.然后将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。

3.第三持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

4.做完热身运动以后,我们平躺在垫子上,双腿屈膝,小腿和地面形成45°角,脚底平稳踩住地面。

5.然后,我们将双手虚放在双耳的侧面,起身时,双手向膝盖移动。

6.我们的颈部和肩部放松,头挺直,下巴和胸部分离,腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,并配合呼吸。

7.我们保持身体弯曲2—3秒,然后缓缓回到起始位置,配合吸气。

8.如此反复几组即可。

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