1、俄罗斯转体的正确做法 图示。
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俄罗斯转体的正确做法
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1.抬脚俄罗斯转体正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,和地面约成45°。
2.膝盖弯曲,双脚悬空。
3.(2)腿部姿势不变,上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处。
4.停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处。
5.注意:此动作过程中,双脚始终悬于空中。
6.蹬车俄罗斯转体正确姿势:(1)上身挺直,双手掌心合并,向前伸直,坐在地上,身体向后倾,和地面约成45°。
7.膝盖弯曲,双脚悬空。
8.(2)上半身尽可能向右转,左手伸至右膝处,同时右膝弯向胸部。
9.停顿1~2秒,身体转向左侧,右手伸至左膝处,同时左膝弯向胸部。
10.健身球俄罗斯转体正确姿势:(1)上身平靠在健身球上,双手掌心合并,向上伸直,膝盖弯曲,双脚脚掌平贴于地,臀部抬起,身体从膝盖到肩膀成一条直线。
11.(2)脚部位置不变,上半身尽可能向右侧转动。
12.注意:过程中,腹肌始终绷紧。
13.(3)停顿1~2秒,上半身转向左侧。
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