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1.蹲跳起，这是一项主要发展腿部肌肉力量和踝部力量的运动。
2.跳跃的方法：双脚向左和向右打开，脚趾平行，膝盖弯曲深或半笨，两臂自然摇摆。
3.屈臂摆臂，当跳跃时，两个手臂自然摆动以抬起并驱动身体。
4.直臂摆动越快，摆动越大，提升和拉动效果越明显。
5.连续蛙跳，腿弯曲，手背，腿伸展，运动应协调，连续性要好。
6.一般来说，该组连续跳5~10次。
7.练习4~5组。
8.可以根据实际情况适当增加或减少组的数量。
9.跑步也是提高跳远成绩的一种非常有效的方法，跑步可以锻炼腿部的力量，跑步可以达到减肥的效果。
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