以下内容关于《
怎样练出马甲线
》的解答。
1.平躺太空步：平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，腿要打直。
2.动作持续45秒，建议每次做50-60组。
3.负重仰卧起坐仰卧：双手双腿向上翘起。
4.双手拿着哑铃，卷曲腹部，双腿弯曲90度，双手向前伸展触摸脚趾。
5.背部伸展：双腿向上抬起成90度直角，背部抬高，双手尽量触碰脚尖。
6.动作持续45秒。
7.屈腿收腹：上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
8.?侧卧提跨侧卧：腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。
9.动作持续45秒，建议每次做20-30次。
10.深蹲+腹部扭转：双腿打开和肩同宽，双手拿着哑铃，将双手放于胸前。
11.向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。
12.重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
总结：以上就是编辑：【始终有雨】整理原创关于《
怎样练出马甲线?
》优质内容解答希望能帮到您。