很多人经常会有失眠多梦，睡眠质量差的情况发生。时间久了，睡眠质量走进了恶循环，身体也跟着越来越差。其实放松心态是很重要的，好心态结合健康的饮食习惯，慢慢的身体也就变好了。那么，为什么纯牛奶能助睡眠？改善睡眠的食物有哪些呢？下面就一起来看看吧。
1有效改善睡眠的十种食物
莲子
莲子有养心安神、补心益脾的作用，凡是患有心烦多梦者可以取莲子心加盐用水煎服，在睡前饮用会有很好的助眠效果。
小米
小米具有调理脾胃、促进睡眠的作用，在睡前喝一碗小米粥具有易消化、安眠的作用。
香蕉
香蕉不仅容易被消化，而且它还富含复合胺、N-乙酰-5-甲氧基色胺和能使人体放松肌肉、缓解疲劳、促进睡眠的镁。
热牛奶
牛奶中含有的色氨酸有着镇静的效果，而牛奶中富含的钙还会让大脑将色氨酸充分的利用起来，睡前一杯牛奶可以起到很好的催眠作用。